shake po treningu

posiłek nr 2 to posiłek w szkole chce miksować WPC z ryżem i mlekiem i pić :) jest to dobra opcja ? posiłek nr 4 to zaraz po treningu także shake w takiej postaci jak posiłek nr 2 . owoców i warzy nie uwzględniałem ale są jako przekąski między posiłkami

Ok spróbuje tego shake z ryżem twarogiem i bananem + może jakieś inne owoce. A gainera po treningu normalnie 100g? Bo jest napisane, że 260g na dzień wiem, że to bardzo dużo i też chyba nie za dobrze.

Dieta jest dopieta na ostatni guzik. Własnie chodzi mi o shake potreningu aktualnie znajduje się w nim carbo i eaa jednakże kończy mi się eaa i myśle nad bcaa tak jak mam rozpisane jednakże dawka potreningowa wynosi aż 30g bcaa czy takie dawki bezpośrednio po treningu maja zasadnicze zadanie czy to normalna tak wysoka dawka treningi są aż 5 x w [...]

Dziękuję za ocenę. Mam tylko pytanie czy to białko w proszku muszę wyrzucić z rana? rano zazwyczaj nie mam za dużo czasu więc wrzucam wszystko i robię shake i łatwiej jest mi wypić bo z rana zazwyczaj nie jestem zbyt głodna. I białko już kupione trochę szkoda ;) Jajka zamierzam jeść na kolację na przemian z makrelą wędzoną, żeby się nie przejadło [...]

Juz kupiłem...Dieta byla typowo na mase (choc moze troche za malo węgli,bo balem sie,ze zlapie za duzo tłuszczu). Kreta byla Vitalmaxa.Teraz tak pomyslalem,ze moze zle robilem łącząc krete z serwatka w jednym shake'u i rano i po treningu... Powiedzcie czy dobrze zrobiłem zamawiając Hi-tec protein i Cell Pumpa...?

Widzę, że się powodzi skoro po treningu dajesz vitargo a nie zwykłe węgle :) Moim zdaniem w jednym shake'u może wyjść dziwny smak, ale to już wedle uznania.

jeśli miałbym ułożyc na 4 posiłki to mogłobyto wyglądać w ten sposób ? śniadanie 7:00 2 śniadanie 11:00 obiad około 15 trening 17/18 po treningu banan z czymś albo jakis koktajl/shake i kolacje okolo 20/21 Zmieniony przez - treez w dniu 2015-07-31 23:43:00

3h przed pije shake'a białkowo-węglowodanowego czyli musze jeszcze zagryść białko po treningu.

przed trenigniem zjedz normalny posilek, a nie baw sie w koktajle, po treningu mozesz wypic shake z banana, mleka i odzywki bialkowej, ale Tobie trzeba diety na caly dzien a nie koktajli okołotreningowych pozdr

[...] 100g kukurydzy z groszkiem W.85g B.42/14g T.3g Kcal.591 (czy może można tą kasze gryczaną zamienić powiedzmy na 100gr ryżu białego) (SIŁOWNIA) 17-19) 4. Po treningu shake W.50g B.50g T.3 Kcal.427 > Godzina 19.00 (ale jaki czy moze być np. Olimp TOP MASS ?) 5. 4 kromki pieczywa chrupkiego Wasa W.20g B.42/2g T.5g Kcal.301 200g chudego [...]

DT przed treningiem Shotgun ( nie wiem ile dokładnie shotgun ma kreatyny ale możesz ewentualnie dodawać 2g do shake przed treningiem ) + 10g czystych BCAA Po treningu cell mass Jeśli masz więcej BCAA to możesz trochę dodać do cell massa również 10g czystych BCAA DNT rano CM3/mono 5g Witaminy do śniadania i w dt i w dnt. Białko i gainer wedle [...]

Rano witaminy, przed treningiem shake: białko + carbo + beta-alanina/kreatyna + bcaa(acz niekoniecznie, bo to masz je w odżywce białkowej). Po treningu to samo. Na noc witaminki. W sportach wytrzymałościowych lepsze jest vitargo - minusem jego jest cena. 2kg vitargo kosztuje tyle co 8-10kg carbo(zależy jaka firma).

[...] będzie to miało znaczenia no chyba że ktos liczy na szybki start i szybko odczuwalne efekty - no i sie nie ulewa od nadmiaru cukrów,to może sprobować większość i tak pije shake'a po treningu zawierającego carbo czy je owoce,wiec wtedy jest najlepsza pora na przyjmowanie kreatyny Ale nie ma co liczyć że szklanka soku zawierająca 10g węgli zrobi [...]

DT: Rano: Mono 5g + 5g Glutaminy Przed Treningiem: 10g Storm + 5 Glutaminy + BCAA 10g Po Treningu: 10g Storm + 5g Glutaminy + BCAA 10g 30min odstępu Białko Na Noc Białko DNT: Mono 5g + 5g Glutaminy + BCAA 10g 30min odstępu Białko (Shake z Płatkami itp.) Godziny około treningowe: 10g Storm'a Białko na Noc. Tak?

Jak ktoś może to niech oceni moją dietę na masę. Jestem mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki [...]

Więc tak przykładowy jadłospis to: 1 posiłek - jajecznica z 3 jajek z szynką i pomidor 2 posiłek - paczka kabanosów około 120g 3 posiłek - pierś z kurczaka i sałatka z warzyw 4 posiłek - ser żółty i szynka Plus po treningu Shake z białka wpi. tak mniej więcej codziennie to wygląda Prace mam w przewadze siedzącą, trening codziennie na zmianę raz [...]

[...] zgadza bilans to jest sens tutaj białko zwiększać? 4 - na obiad na stołówce nie mam wpływu wpisałem wszystko tak, żeby było 5 - mleko dlaczego jest złe? Słyszałem, że taki shake jest dobry po treningu i, że mleko wtedy się szybko wchłania, a co do WPC nie mam jak na razie zamiaru kupować, zależy mi tylko na zdrowym odżywianiu się. 6 - wiem :) [...]

[...] warzyw dla smaku , brakuje ryb dodaj tłustsze ryby (śledź,makrela,łosoś) a także chudsze jak (mintaj, morszczuk, dorsz). Słoneczki zamieniłbym na orzechy- migdały / nerkowce/ włoskie. Ryż też możesz zmieniać na kasze , ziemniaki. Do diety zamiast gainera zakup wpc np. SFD i rób shake z kleikiem ryżowym np. po treningu. Napisz także jaki trening?

4 posiłki dziennie, pierwszy rano, koło godziny 5.30 przeważnie owsianka z shake'iem proteinowym i awokado, na pierwszej przerwie w pracy o 9 drugi posiłek np. Sałatka - brokuły, makaron razowy, pierś z kurczaka gotowana na parze, jajko, cebula, ogórek kiszony, 3 ci posiłek na drugiej przerwie, np spaghetti z piersi indyka, lub ryz z warzywami [...]

*jedzenie w czasie szkoly odpada---hmm mysle ze nie ma takiej szkoly w ktorej nie ma 5 minut chociazby na wypcie shake'a bialkowego *co do przerw: kreta-->30min-->bialko aha i po treningu mysle ze tez bierzesz krete i carbo?? wtedy znowu 30min i dopiero bialko